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焦虑有积极的一面吗?焦虑的两种类型

2021-09-14 14:52 来源:未知

我们把焦虑分成两种不同的形式——正常性焦虑和病理性焦虑,这样区分焦虑很有可操作的实用价值:可以让我们了解到正常性焦虑的重要益处,并设立一个更现实的目标来控制病理性焦虑。下面分别来介绍这两种焦虑的不同,以及所带来的益处和害处。
一、正常性焦虑
 
并不是所有的焦虑都是有害的,知道这一点很重要。事实上,焦虑,在生活中可以是一个重要的工具。人类进化过程中,我们为我们的下一顿食物焦虑——采取行动来获得更多食物——于是我们生存了下来,而且获得了更多发展的可能性。那些没有焦虑的更可能已经饿死。与此同时,焦虑可以帮助你解决问题并处理生活中的威胁。比如,如果你为你的健康焦虑,这可能鞭笞你做出积极的改变,比如戒烟或者进行体育锻炼。这些行为都是正常焦虑的结果。正常焦虑帮助你解决生活中真实而紧急的问题——像偿付即将到期的信用卡账单——或者提示你减少一些不必要的支出。简言之,正常焦虑集中在现实的问题,并且会有一个清晰、具体的步骤来解决问题。
 
二、病理性焦虑
 
病理性焦虑才是我们必须要解决的主要问题。两个成分让焦虑成为病理性的。
 
第一,这种焦虑没有产生明确的行动。焦虑最大的解药是采取有效的行为措施。焦虑是——“战斗或逃跑”模式——你身体内置的应对危险的机制。这帮助你在面对威胁时可以做点什么。不幸的是,病理性焦虑阻止你采取有效的行动,使你瘫痪。相对于采取具体的步骤去解决现实问题,它让你深陷在病理性焦虑的沼泽中。
 
第二个使焦虑成为病理性的是关注不可能发生的事情,比如坠机,恐怖主义,并由此产生错觉:生活是危险的。我们每天都面对很多危险。然而将注意力集中在未来的威胁上,让你的时间和精力浪费在没有必要的紧张和焦虑上。更糟糕的是,有可能因为这些焦虑而做出降低生活的质量的决定。比如,你可能会因为害怕坠机而取消航班。很显然,飞机可能也会坠机,然而,这概率非常小。然而你为了避免飞行你错过了航空旅行的便捷和机会——所有的这些只是为了阻止这个发生可行性极小的灾难。相比而言,正常焦虑则激励你在生活中做出积极的改变。现在你可以看到为什么病理性焦虑是破坏性的。
 
自测:你的焦虑正常吗?
 
下一次你焦虑的时候,确定一下你的焦虑是正常的还是病理性的。你可以拿出你的笔记本,详细记下你的焦虑。比如,你可以写:“我将会在期末考中失败”一旦你确定具体的担心,问问你自己以下几个问题:
 
l 我有聚焦在现实问题上吗?
l 这个问题可以解决吗?
l 这个焦虑激励我采取行动吗?
l 我有可能的解决方案吗?
l 我在这些解决方案中行动吗?
 
如果你的这些你的答案没有任何一个是肯定的,那么你的焦虑可能就是病理性焦虑,让你产生没有必要的紧张、焦虑和压力。
 

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