主页 > 疾病知识 > 健康生活常识 >

怀孕恐惧症如何治疗?3种方法轻松度过孕期

2021-03-12 09:30 来源:未知

准妈妈在怀孕期间可能会由于家庭的压力,或者孕期的一些不适症状,导致孕妇出现怀孕恐惧症,想要克服怀孕恐惧症,孕妇应该学会如何调节自己的心情,减轻压力。那么,怀孕恐惧症如何治疗呢?下面就让K19康复网来给各位孕妈妈讲一讲关于这方面的知识。
 
  怀孕恐惧症如何治疗?3种方法轻松度过孕期
 
  1.系统脱敏训练
 
  想改变自己的心理,对于孕妇来说是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说把将要生孩子的困难列一下,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的应对和解决,每一项都练到以后就很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的。
 
  2.镜子技巧
 
  每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己一定能成功地做妈妈!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
 
  3.放松入静训练
 
  找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……全身心地放松,然后在大脑中多想像可爱宝宝的模样,每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助孕妇控制自己的身体,有助于克服紧张的反应和情绪。
 
  怀孕恐惧症如何避免?
 
  怀孕恐惧症是很多孕妇在怀孕期间会遇到的,由于考虑到将来宝宝的一些问题,以及分娩时的疼痛和怀孕期间的一些不适症状,孕妇对怀孕会有恐惧。想要避免怀孕恐惧症,最主要的要学会自己减压,调节心情。
 
  孕妇要保持一个乐观向上的心态,这样宝宝才会更健康。孕妇当感到有怀孕恐惧症时,可以跟家人和朋友及时沟通,让家人朋友们开导劝慰一下。孕妇也可参加一些户外活动,将恐惧心理抛开,尽情的享受生活。
 
  怀孕恐惧症的表现形式:
 
  1.害怕生产时的疼痛
 
  生产是怀孕最终必须完成的一项,但是生孩子的痛苦我们早就通过各种言传身教了解到了,一个小生命从自己的体内出来,身体上的疼痛让许多人恐惧不已,尤其是一些对痛觉比较敏感的人,更是早早地就害怕起来,对这种疼痛的恐惧几乎在所有人心中都埋下种子。
 
  2.害怕难产
 
  有些女性有怀孕恐惧症是因为害怕会难产。怀孕只要时多注意孕期营养的合理、适量、科学,并进行适度的运动,就可以大大减少难缠的可能性。一般来讲,女性在孕期食欲较强,家人又热心关怀,有些孕妇除了大鱼大肉,还盲目地补充补品,使宝宝长得过大而难产。
 
  3.害怕生个畸形儿
 
  有些女性有怀孕恐惧症是因为害怕生畸形儿。很多其实畸形的宝宝是可以避免的,只要准妈妈没有家族史,平时不吸烟不喝酒,不化浓妆,远离辐射和带菌的小动物等,避免感冒患病,一般是不会生畸形宝宝的。为了更好地预防畸形宝宝的几率,怀孕前夫妻双方都应至少应该戒烟、酒半年左右再怀孕。
 
  4.生完孩子后身体会变形
 
  害怕身体变形也是女性怀孕恐惧症的原因之一。其实女性在怀孕期进行适当锻炼,并坚持孕期适宜的皮肤护理,分娩后就比较容易恢复原有的腹肌弹性,有效收缩被撑变形的小腹。
 
  大龄孕妇如何克服怀孕恐惧症?
 
  大龄孕妇怀孕的危险会加大,而大龄孕妇患上怀孕恐惧症的概率就更高了。大龄女性常会担心由于自己年龄过大,将来分娩是否会有危险。有的孕妇担心宝宝会不会不健康,以及宝宝将来的生活需要人来照顾,会有一定的压力。
 
  既然已经怀孕了,孕妇就不要去过分担心一些事情,尽量保持心情轻松愉快,一切顺其自然。平时多做一些分散注意力的事情,饮食起居做到有规律,要坚信大龄孕妇一样可以平安渡过怀孕期的。
 
  孕期心理对胎儿的影响:
 
  1.流产
 
  如果孕妇平时情绪波动大、多愁善感、经常哭泣,在这种心情低落、消极的情况下,极易对胎儿造成影响,甚至有可能在怀孕过程中出现流产。
 
  2.胎动
 
  如果孕妇在怀孕的晚期经常哭,精神状态不好,情绪起伏较大,容易导致自身血液循环不畅、缺氧等情况,会导致胎儿出现胎动减少。
 
  3.畸形
 
  如果孕妇在胎儿发育的关键时期情绪总是不好,经常哭的话,就容易导致胎儿出现畸形。

问诊表

填写详细问诊表有助于专业医生更准确的判断

*姓名

*年龄

*电话

*所属地区

*病情描述

免费提问

免费向百万医生提问

我要咨询

推荐医院

今日热点

  • 晚上睡不着怎么办?

    睡眠障碍症可以表现为多种类型,有的是入睡困难,有的是容易早醒,对于不同类型睡眠障碍所选择的治...

  • 提高睡眠质量,从改善你的睡眠环

    怎样改善自己的睡眠质量呢? 一、 布局:合适距离提高幸福感 首先,想要卧室的布局合理必须了解一个词...

  • 一整夜睡不着是什么体验?

    仅仅一个晚上的不良睡眠,就可以影响人的注意力、记忆力、学习能力;睡眠质量比睡眠数量更重要;有46...

  • 睡不着应该注意什么

    当你睡不着的时候,不要强迫自己入睡,越是强烈的想要睡着,可能越是睡不着! 睡眠就像我们的充电站。...

  • 为什么明明很困却怎么也睡不着?

    要说睡不着的时候想着什么更让人睡不着,莫过于天啊我睡不着了。睡觉那么好,我却睡不着。大家都在...

  • 怎样停止打鼾?

    阻塞性睡眠呼吸暂停主要症状就是打鼾,怎样停止打鼾呢? 1.不要平躺着睡.向右侧身睡会好一点的 2.如果...

  • 打鼾会导致呼吸暂停吗?

    打呼噜不会导致呼吸暂停,而是咽气道狭窄或塌陷导致了打呼噜和睡眠呼吸暂停。打呼噜伴呼吸暂停或低...

  • 神经衰弱的自我调节与恢复

    虽然神经衰弱是一种长期疾病,但是只要我们找对了方法,这样应对神经衰弱是得心应手的。首先我们应...