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提高睡眠质量,从改善你的睡眠环境开始

2021-09-07 14:53 来源:未知

  怎样改善自己的睡眠质量呢?

  一、 布局:合适距离提高幸福感

  首先,想要卧室的布局合理必须了解一个词,那就是——动线。其次,家具的摆放也是很有讲究的,别以为床头柜和床头灯成双摆放只是民间风俗,实际上这给人一种和谐舒适的心理暗示,不知不觉中提高了睡眠安全感。

  二、 配色:蓝色带来睡眠好心情

  现代都市人难以避免手机和电脑的长时间使用,导致眼睛干涩。在睡眠时若能巧用配色技巧,选择浅色调,则可缓解眼部疲劳,减少对视觉的刺激,有助于提高睡眠质量。在国内,蓝色也象征着安逸和纯净。并且,人们通常喜欢在夜晚思考问题,而大脑处于兴奋状态时很可能导致睡眠很浅,容易做梦。柔和的蓝色调还具备降低心率的作用,让大脑放松,易于入睡,提高睡眠质量。

  三、 收纳:整洁的衣物让人更舒适

  卧室杂乱会直接影响到睡眠的心情,而清爽整洁的房间让人精神上感到舒适和安心,所以在整理房间上,强迫症也是好事情。因为相比之下,人们更愿意在干净的地方休息。

  四、 家品:柔软易翻身睡得更香

  相信很多“豌豆公主”都深有体会,睡眠时周围有动静就会惊醒,而当我们睡眠时,身体也会有很多活动,在翻身时如果受阻,也容易醒。因此,一套好的床上用品换一个持久睡眠未尝不是件好事。

  五、 光线:让清晨朝阳叫醒你

  生活中,你可能有这样的体验:白天不断堆积压力,到了晚上脑子里想法太多,导致辗转反侧,难以入眠。

  为了避免失眠的痛苦,建议卧室尽量安装暖光营造温馨的氛围,更易快速入睡。并且,如果不想因为sleep cycle被强行打断,而带着起床气迎接新的一天,建议保留窗帘透光缝隙,营造被清晨自然光线唤醒的环境。此招专治“起床困难症”哦。

  提高睡眠质量是一个循序渐进的过程,不仅需要舒服的睡眠环境,更加需要大家自觉自律,保证睡眠时间。所以还是那一句老话——规律作息是王道!

  规划好充足的睡眠时间,少熬夜,白天提升效率,不把负能量堆积在夜晚。将好习惯坚持下去,让你自然拥有好心情,享受每一晚的安睡。

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